brzuszki w domu

Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci [...]

wracajac do mojego nadrzędnego założenia czyli nie chudnac, zrzucic reszte tkanki tłuszczowej, przymasowac powinienem: - dołozyc do mojej aktualnej diety białka pełnowartosciowe - aero - trenig siłowy no wlasnie, nie mam w domu zadnych przyrzadow typu sztanga itp. więc pompeczki, brzuszki? o basen?

[...] na bieżąco samemu albo kupic ze 2-3 treningi personalne sam na sam z trenerem np w sobote ! A w te dni co się nie wyrobisz to porobić cos samemu w domu, chociażby skakanke i brzuszki zawsze cos :) na początek polecam https://treningbokserskionline.pl/pozycja-bokserska/ i https://treningbokserskionline.pl/lewy-prosty/ Zmieniony przez - Kury w [...]

[...] nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy czy ten raczej ten co napisalem?

[...] albo nie cwiczyles (bicek) ;) Ja przy wzroscie 186 mam 91-93 kg.. mam tam fałdki.. spore nawet ale to od siedzenia w domu i nic nie robienia 8 miesiecy;/ a zacznij robic brzuszki i biegac to z brzuchem tez bedzie ok;) EDIT: żaden człowiek który nic w życiu nie robił nie będzie miął kaloryferka;) a fałdy to żaden powod do myślenia o byciu [...]

[...] \ 3x w tygodniu FBW 4x15 powtórzeń Nogi Przysiad sumo + Wykroki tył Plecy Wiosłowanie Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce Barki Unoszenie hantli w bok Triceps Prostowanie francuskie Biceps Uginanie przedramion Brzuch Świeca + brzuszki ze skosami zakończony 15 minut tabata 2x w tygodniu 45-60 minut trening z chodakowska, orbitrek, cardio

[...] pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece barkiem -biceps: nie wiem jak nazwac te cwiczenie Oprucz tego robie jescze w domu pompki i brzuszki, no i mamy jeszcze na siłowni worek to sobie w niego nawalam po treningu Nie jest to jakis nie wiadomo jaki plan, ale zawsze cos. Żeby nie było jestem początkujący. [...]

[...] dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 kg. Drążek również. Jeszcze raz : Ławka, atlas, hantle, gryf, drążek, ciężary. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na ręce, klatkę i plecy, bo brzuszki robię w domu( A6V ).

[...] 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie), spacery (średnio 3x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę : jakiś owoc Co jako deser : [...]

[...] a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie [...]

Jeżeli ćwiczysz w domu to mógłbyś dorzucić do tego treningu podciąganie i ewentualnie brzuszki :) Koszt drążka to 20-30zł no chyba że masz na podwórku jakiś trzepak czy coś

[...] na bombie ale też nie każdy). A jeśli chodzi o trening to nie dasz rady chodzić na siłkę chociaż ze 3x w tyg? Bo problem jest taki że ćwicząc w domu pomki, brzuszki itp pobudzasz tylko czerwone włókna mięśniowe(wolnokurczliwe) a nie pobudzisz białych włókien mięśniowych(szybkokurczliwe). A to jednak głównie te drugie odpowiadają [...]

[...] w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke regulowaną sztange sztangielki regulowane i ławeczke do brzuchw wiec niewielkie pole manewrów :( brzuch bede cwiczył 3 razy w tygodniu na ławeczce- brzuszki 4 serje po 25 powt. a i bede biegał 2-3 razy w tygodniu po 35 minut juz nawet biegałem 3 razy Wielki dzieki za pomoc. . . . Heavy metal rulez :)

wzrost i waga nie swiadcza o poziomie fatu. Ja nie mam lawki, nie mam drazka, nie mam hantli ani niczego ''profesjonalnego''. Mam wygodne buty, pas neopronowy za 10 zł i tani pulsometr. Brzuszki robie podpierajac sie pod kaloryfer w domu, pompki na dywanie, lub na krzesłach ( szwedzkie ). za hantle służą mi rozne rzeczy, dzis np. baniaki z wodą. [...]

hmm a jak ktos nie ma mozliwosci chodzenia na silownie i to moze cwiczyc jakos w domu?(ake nie mam zadnych hantli itp, mam tylko drazek) i nie wiem czy da sie cos z tego zrobic. Jestem dziewcze , to chyba nie musze pracowac nad bicepsem itp:p chodzi mi o brzuszki , uda itp.

[...] serie - 12,10,8,6) Plecy: - Martwy ciąg (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli (4 serie - 12,10,8,6) Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie (4 serie - 12,10,8,6) Tricepsy: - uginanie za glowy (3s 10,8,6) brzuszki po już skończonym treningu. Zmieniony przez - Pontusik w dniu 2014-12-16 17:17:58

[...] na lape) na zmiane 1runda z ciezarkiem i 1 na worku - cwiczenia z sztangielkami - przysiady z wieksza sztanga - podciaganie na drazku - i cos w stylu BEZsprzetu pompki, brzuszki itp... To sa rzeczy ktore jestem w stanie robic z tym co posiadam a przy okazji jesli ktos ma jakąś rozpiske treningu co i po ile seri na mase i w jakiej kolejnosci [...]

Hym chciał bym zeby jakis ekspert ułozył mi trening . Rower+ bieganie+ basen+ siłownia 1 raz dzienie + cwiczenia w domu hantelka 10 Kg brzuszki eksplander . No rowerek to jakies 30km . W sezonie zimowym statyczny. Dni którymi dysponuje to : czwartek , piątek , sobota , no w poniedzialek, wtorek, środa , trening domowy jedynie .

Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]

po prostu wzmocnienie misni barkow, brzucha (skosnych itp.), rak i plecow. cwiczenia: brzuszki, pompki, podciagania na drazku itp. tak naprawde to nie ma odpowiednich cwiczen co do siatkowki, co nalezy cwiczyc itp. mozna wycwiczyc miesnie i je rozciagnac, ale wszystko sklada sie na technike i ogranie. Wszystko przychodzi z czasem... gram w [...]